Vitamine D☀️Hoe lang moet je in de zon zitten om vitamine D te kunnen aanmaken?-Vitamine D is eigenlijk geen vitamine, maar een prohormoon. Dit in vet oplosbare hormoon komt in 2 vormen voor namelijk: D2 de plantaardige variant en D3 de dierlijke variant. De dierlijke variant kan beter door het lichaam verwerkt worden en is…
Lees verder!Magnesium is mineraal en een activator van meer dan 300 processen in het lichaam, waaronder energieproductie, regulatie van neurotransmitters, spiercontractie en -ontspanning en werkt krachtig tegen stress, depressies en spierkrampen.-Magnesium is een zeer belangrijk mineraal, veel mensen hebben een tekort als gevolg van stress, diarree, braken, hoge suiker inname, maar ook bronnen als alcohol, medicijnen,…
Lees verder!Om nieuwe gedragsveranderingen op de lange termijn vol te kunnen houden is het belangrijk om een goede mindset te hebben. Zonder een goede mindset kan je geen verandering in je leefstijl doorvoeren.😩 Om een gedragsverandering succesvol te maken, moet je een goed antwoord hebben op de waarom vraag. Waarom wil je deze verandering doorvoeren? Is…
Lees verder!De slaapcyclus is in 5 fases te verdelen. Elke nacht wordt de slaapcyclus 4 tot 5 keer doorlopen. Het onderscheidt tussen de fases in elke cyclus is op grond van de hersenactiviteit en de oogbeweging, ‘Eye Movement’ genoemd. In de eerste 4 fases is de oogbeweging langzaam, de zogeheten Non Rapid Eye Movement (NREM) fases.…
Lees verder!OORZAKEN SLAAPPROBLEMEN😞Hormonen: Elke verschuiving in het evenwicht tussen de geslachtshormonen (testosteron, oestrogeen en progesteron) kan bij vrouwen de nachtrust verstoren. Zo zijn opvliegers die vrouwen in de overgang vaak het leven zuur maken – nauw met slapeloosheid verbonden. Koffie, alcohol en roken: Het kost het lichaam drie tot zeven uur om de helft van…
Lees verder!Het circadiaanse ritme is een biologisch ritme waarvan de cyclus ongeveer één dag duurt ⏰. Circadiaanse ritmes kunnen ons slaap-waak ritme, hormoonafgifte, lichaamstemperatuur en andere belangrijke lichaamsfuncties beïnvloeden. 😴 De circadiaanse biologische klok wordt gecontroleerd door een gedeelte in de hersenen, Nucleus Suprachiasmaticus (SCN) genaamd. Dit is een groep cellen die reageren op licht-en donker…
Lees verder!Slaap is een enorm belangrijke speler als het gaat om een gezond en vitaal leven. Verwaarloos jij je slaap dan zullen je prestaties op het werk, school en in je sport minder zijn. Pak dus minimaal 7-9 uur slaap per nacht. ⏰ Er zijn zo’n 10 verschillende hormonen en nog veel meer neurotransmitters die ontregeld…
Lees verder!Zink zorgt voor onder andere een goede wondheling, groei, werking van het immuunsysteem en draagt bij aan de vorming van DNA. Voldoende zink in het mannelijk lichaam zorgt voor een gezonde hoeveelheid testosteron. Zink is essentieel voor eiwit, vet, koolhydraat stofwisseling en katalyseert meer dan 100 enzymen. Symptomen van een zink tekort zijn een verzwakt…
Lees verder!
